気持ちいい半身浴ダイエット法
気持ちいい半身浴ダイエット
気持ちいい半身浴で、ダイエットしましょう。
半身浴とは
半身浴（はんしんよく）は、風呂の入浴法の一つです。全身ではなく胸（みぞおちの辺り）よりも下だけ湯船につけ、汗をかく程度（時間は２０分以上）に入浴します。全身浴に対して心臓に掛かる負荷が比較的少なく、心肺機能に負担をかけずに入浴する方法で、健康によいとされます。
半身浴は、汗と一緒に老廃物を出すダイエットとしても注目されおり、下半身のサイズダウンにも効果的です。
汗には尿では排出されない別の有害物質を溶かし込んで体の外に出す大切な働きがありますので、今話題のデトックス（解毒を意味し、有害物質を体外へ排出させるの）としても注目されています。
しかし、汗と言っても、ハードな運動での「ドッと出てくる汗」ではなく、入浴や有酸素運動などの、「じんわりと出てくる汗」でなくては、デトックスに必要な汗にはなりません。
特に冷え性の場合は、冷えが血管を収縮させて、血液循環が悪くなり、体中に十分な酸素と栄養素が運ばれません。それどころか、老廃物や炭酸ガスが滞留してなかなか出ていかなくなり、代謝が悪くなります。半身浴を行えば、血行がよくなり、発汗による代謝が高まります。これだけでもダイエットに効果的です。またストレス解消、リフレッシュ効果があります。
半身浴の基本方法
いつも胸（みぞおちの辺り）から下だけをお湯につけるようにします。
腕はお湯から外に出します。そして、体温よりも少し高い３７〜３８度程度のぬるいお湯に20〜30分ゆっくりとつかります。
上半身が冷える可能性もあるので、冬場などは乾いたタオルなどを羽織るなどしてもかまいません。胸や肩を出してしまうと冷えるように思えますが、ぬるめのお湯にゆっくりつかれば、全身ホカホカになりなかなか湯冷めはしません。
お湯の量が多い場合は、洗面器などをイス代わりに使うと良いでしょう。今は半身浴をするためのイスも市販されています。
お風呂のなかで本や雑誌を読んだり、音楽を聴いたりするのもおすすめです。また、お好みのハーブを入浴剤に使うとよりリラックスできるでしょう。
半身浴の前後には忘れずに水分補給も行ってください。
消化を考えると食後すぐの入浴は避けてください。
半身浴の驚異的効果
・半身浴は、血行が良くなり新陳代謝が活発になり、コリのあった部分もほぐれ疲労も回復します。さらに汗腺が刺激を受け老廃物がでやすくなり、また、温まった血液が脳にも運ばれることにより神経が緩和されリラックスできます。
・半身浴をすると甲状腺や副腎などから分泌されるホルモンが入浴による温熱効果によっても一時的に増えることがわかってきました。
・半身浴をすると毛穴が開き、皮膚についた老廃物が除かれ、皮膚呼吸が活発化します。また入浴後の爽快感をもたらします。
・お風呂につかると、水の抵抗を受け筋力の増強ができます。半身浴中に腹をひっこめたり、ふくらましたりすると、皮下脂肪を落とす効果もあります。
・湯船につかると水圧によりウエストが５ｃｍほど細くなりますが、これはマッサージと同じ効果があります。
・水圧のかかった血流はスピードアップされ、心臓から出される血液が増え、体の隅々まで行き届くようになります。